[...] skupić wyłącznie na poprawianiu błędów (czy wszystko jest słabym pomysłem np. pierwsze śniadanie, bo może wystarczy zamienić składniki na bardziej odżywcze tak jak np. z tym makaronem) Tak jak powiedziałeś drugie śniadanie lipa bo bułeczki. Makaron lipka bo bez jajeczny czyli wymienię go na pełnoziarnisty wedle twego artykułu. Zmieniony przez - [...]
[...] na ananasy (60g) 2. tu chciałbym poprosić o jakiś pomysł, głównie chodzi mi o to by posiłek był prosty w przygotowaniu i mógłbym wziąć go ze sobą bez problemu do szkoły 3. makaron bezjajeczny zamienię na pełnoziarnisty 4. polędwica/karkówka wołowa ryż 5. tutaj napewno coś z twarogiem, myślę o jakiś naleśnikach np. [...]
[...] warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer /daj normalny posiłek B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) mięso/ryba ryz brązowy/makaron durum/kasza mała ilosc warzyw B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka [...]
[...] biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-37, W-79, T-14 ten posiłek daj jako przed treningowy bo cycek szybciej się wchłania niż ser twarogowy z makaronem. Daj więcej oliwy z oliwek tak koło 20ml. POSIłEK 4 (przed treningowy) - godz 17.00 -makaron 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -owoc B-32, W-80, T-12 [...]
Jeśli chodzi o dietę, to w śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, owsiane w tej ilości po dłuższym czasie mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe (są też jaglane płatki, dużo lepsze, możęsz pół na pół robić sobie) tam przydałoby się coś dodać, jajko, rybe, mieso, odżywkę. Masło ile ma % tłuszczu ? Minimum 82% Panga to jedna z najgorszych [...]
Witam Moje sugestie: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Morele suszone II Ryba Olej lniany Warzywa Makaron razowy III Chleb żytni pełnoziarnisty Schab Warzywa IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa V Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + [...]
Włoskie najlepsze, ale inne też są dobre (prócz laskowych). Zamień też mleko na chudsze. Bułki pszenne na lepsze pieczywo, makaron dwujajeczny na pełnoziarnisty + dorzuć warzywa, to mleko kozie przypadkiem wpisałeś czy pijesz?
[...] + Kurczak/Krowa/Świnia + warzywa. 15:30 Trening 17:00-17:30 To samo co przed treningiem. 19:30 Tutaj jak znajdę coś co zostanie z obiadu to chrupne mięsko z warzywami bez makaronu ryżu. 22:00 Serek wiejski, a raczej dwa serki :D Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 20:15:17 Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 20:16:48
2700-2800 i obserwuj co się dzieje. b-2.0 t-1.0-1.2 w-reszta duzo wody mało(zero?)alko b-kurak,indyk,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja t-jaja,oliwa z oliwek,lniany,ryby,o-3,orzechy włoskie w-ryż,kasza,makaron durum,chleb pełnoziarnisty +warzywa oczywiście
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco ilość białka do 180 gr, tłuszczy bym zostawił a węgli podniósł do 350 gr. Wychodziłoby 3100 kcal. W pierwszej kolejności jak waga by stała dodawałbym więcej aktywności potem obcinał kalorie. Nie bój się tych węgli, tylko nie wpierdzielaj cukrów, jedz węglowodany o stosunkowo wysokim ig, np. kasza, ryż ciemny, pełnoziarnisty makaron itd.
"Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. " Dział ODŻYWIANIE , poczytaj , przedstaw swój sposób odżywiania i czekaj na rady . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy [...]